Существует множество способов накормить свое тело и утолить голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.

Мюсли Bircher

Домашние мюсли Bircher - это мощная смесь овсяных хлопьев, фруктов, орехов и всего, что вам больше нравится! Вам даже не нужно ничего готовить. Просто положите все вместе в стеклянный контейнер и уберите в холодильник.

Мюсли Bircher не только вкусные, но и богаты полезными сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он содержит все, что вам нужно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в равновесии, а ваш животик был доволен в течение дня.

Ознакомьтесь и с другим рецептом здесь: https://limonsu.ru/publ/kulinarnye_rece … 9-1-0-1024

Пудинг для завтрака из семян чиа

Семена чиа являются фантастическим источником растительных омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции. Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот вкусный пудинг для завтрака идеальным началом дня.

Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или Монах, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.

Яйцо в яме

Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте новый подход к старому любимому блюду, добавив овощи и приготовив на кокосовом масле. Яйца - богатый источник белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает сытную и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет поддерживать ваш мозг в порядке, а мышцы в хорошей форме!

Блинчики с авокадо

Самый модный завтрак века! Авокадо - не только отличный источник полезных жиров, но и содержит много клетчатки, которая помогает справиться с приступами голода. Лимон и петрушка придают аромат и подщелачивают здоровье. Взбейте это, и у вас будет завтрак, который будет сдерживать тягу к еде весь день!

Смузи на завтрак
На прилавке выстроились в ряд пакеты с фруктовыми смузи из морозильной камеры, в том числе с киви и капустой, "пинк пауэр", "яблоко в карамели", "маффин с черникой", "пряная груша" и "фруктовый смузи с зеленым манго".
Нужен смузи на бегу? Просто сделайте эти вкусные коктейли оптом, упакуйте их в пакеты и заморозьте!

Вы можете сделать эти коктейли настолько уникальными и питательными, насколько пожелаете: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите мощный источник витаминов и минералов. Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами. Так просто!

Блинчики из двух ингредиентов

Все верно: все, что вам нужно для этих суперлегких блинчиков, - это банан и яйцо! Они не только не содержат глютена, пшеницы, молочных продуктов и дрожжей, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы являются отличным источником клетчатки и калия, а также обеспечивают сладость без лишних калорий. И поскольку вы можете приготовить эти блины за считанные минуты, у вас нет оправдания для того, чтобы брать еду на вынос!

Кето-блинчики

Если вы не любите бананы, эти богатые белком блинчики - ваш новый лучший друг. Любому фанату фитнеса понравится этот полезный завтрак, в котором сочетаются ваш любимый протеиновый порошок и вкусное миндальное молоко. Вы, конечно, не почувствуете, что они сделаны по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезные) шоколадные чипсы.

Сырный омлет с кето

Есть ли что-нибудь, чего вы не можете сделать с яйцами? Этот вкусный кето-омлет содержит большое количество полезных жиров и белков. Сыр делает его еще вкуснее, одновременно повышая содержание белка и жиров, полезных для кето.

Этот завтрак на вкус очень вкусный, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить зелень, лук и сальсу для дополнительного вкуса.

Ягодный смузи

Богатые антиоксидантами ягоды делают этот завтрак сладким без добавления сахара. Они также помогают бороться с вредными свободными радикалами и защищают ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка, содержащаяся в семенах чиа, помогает снизить уровень глюкозы и ускоряет обмен веществ. Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и полезную влагу для всей вашей пищеварительной системы.

Котлеты с индейкой и шалфеем на завтрак

Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка - идеальный постный белок, а свежие травы и специи увеличат вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс вашего микробиома. Он также отлично подходит для обедов!

Белковое желе

Вы правильно прочитали! Желе может быть полезным завтраком, если вы его правильно приготовите. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка. Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт - отличный источник кальция и дополнительного белка.

А вариантов вкусов бесконечное множество! Даже дети будут в восторге от этого.

Чашки для яичных кексов

Эти чашки для маффинов, наполненные яйцами и овощами, отлично подходят для бега и содержат все, что нужно вашему организму. Варьируйте овощи в зависимости от времени года, и у вас всегда будет новый вкус. А еще лучше, сделайте порцию и заморозьте ее: вы больше никогда не останетесь без завтрака! Высокобелковые, низкоуглеводные и очень простые в приготовлении, они также являются идеальной закуской.